ニュース あなたの疲れ「脳疲労」かも?？ 5つのチェック項目『呼吸とボディマップ』

ちゃんと寝ているのに疲れが取れなくてだるかったり、運動をしたわけでもないのに疲れたり。これは「脳」の疲れが原因の可能性大！【写真】40代からの「キレイになる活」記事一覧☆教えてくれたのは・・・パーソナル トレーナー　鈴木孝佳さんすずき・たかよし●会員制ジム「ビーストイック」代表。脳科学、運動科学、解剖学、生理学、栄養学に基づく身体機能改善を提案。著書『全人類、背中を丸めるだけでいい』（講談社）がTwitterで話題に。今回は『疲れない体を脳からつくるボディハック』（イースト・プレス）をもとに教わった

■『呼吸とボディマップ』5つのチェックLIST

以下の1～5の動きを行ってみて。1と2は呼吸の、3～5はボディマップの状態をチェックできる。・1&2…呼吸のチェック・3&4&5…ボディマップのチェック

1.息止め

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椅子に座り、ストップウォッチを用意。呼吸を落ち着かせ、鼻から少し息を吸う。ため息をつくように鼻から少し息を吐いたら、鼻をつまみ、息を止めたらストップウォッチをスタート。息を吸いたくなるまでの時間を計測。3回行い、平均タイムを出す。Check Point！○35秒以上：よい状態。理想は40秒以上。△25～35秒：毎日、呼吸のトレーニングを。×24秒以下：呼吸に大いに問題あり。改善必須！

2.ロールアップ

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あおむけになり、タオルを肩幅で持つ。

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膝を閉じてくっつけたまま、足の向こうにタオルを通し、次に通したタオルを再び足がつかないように通して戻す。Check Point！○膝を閉じたまま可能：背骨と肋骨の柔軟性は十分。△膝が多少開いてしまうが可能：改善の余地あり。×通せない：背骨と肋骨が硬く、呼吸にエラーが起きている可能性あり。

3.指指タッチ

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リラックスして立って腕を広げ、両手の人さし指で1本指を作る。

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目を閉じ、体の真ん中の上のほうで両手の人さし指の先を合わせる。下のほうでも同様に。次に、体の左側と、右側も同様に上下で指先を合わせる。Check Point！○指先が5回以上合う：ボディマップに問題なし。△指先が3～4回合う：ボディマップがややぼやけている。×指先が合うのが2回以下：ボディマップがぼやけていて、強化が必要。